La diabetes se encuentra mayormente en personas mayores 45 años, con sobrepeso, antecedentes familiares de diabetes y presión arterial alta y/o colesterol alto. Se encuentra más comúnmente en las poblaciones afroamericanas, latinas, nativas americanas, asiático americanas o isleñas del Pacífico.
Los factores de riesgo como la edad, la genética y el origen étnico no son modificables. Sin embargo, muchos factores de riesgo relacionados con el estilo de vida pueden modificarse.
Para ayudar a reducir su riesgo de diabetes:
Consuma una dieta saludable:
- Planifique sus comidas.
- Haga sus compras de manera inteligente, por ejemplo: elabore una lista de compras que coincida con su plan de comida.
- Evite comprar alimentos con azúcar agregada.
- No se brinque el desayuno.
- Tenga a la mano bocadillos saludables como: zanahorias frescas, nueces o uvas.
- Complete la mitad de su platillo con vegetales sin almidón.
Aumente su actividad física:
- Intente salir a caminar todas las noches después de cenar con su familia.
- Levántese cada dos horas de su escritorio y dé una vuelta alrededor de su edificio, para ejercitarse.
- Elija usar las escaleras en lugar del elevador.
- Propóngase por lo menos 30 minutos de actividad física por día, la mayor cantidad de días de la semana.
- Registre al menos 30 minutos de actividad física al día, la mayor cantidad de días de la semana.
Logre y mantenga un peso saludable:
- Si tiene un peso saludable, ¡quédese allí!
- Si tiene un IMC de 25 o más, consulte a su médico y nutriólogo acerca de un plan de pérdida de peso para disminuir su riesgo de diabetes.
- Establezca metas realistas para bajar de peso.
- Mantenga un registro de lo que come y bebe y su actividad física para ayudar a mantenerse en el objetivo.
Contar con apoyo, como: caminar con amigos que también quieren mejorar su salud, puede ser divertido y ayudarle a alcanzar su meta.
Para obtener más consejos sobre una vida saludable con diabetes, consulte:
